Formas fáciles de transformar la rutina mañanera

Mujer joven haciendo abdominales en casa.

Mujer joven haciendo abdominales en casa.

¿Alguna vez has sentido que empezar mal el día basta para arruinártelo entero? Está claro que no te pasa solo a ti. A veces el mal humor es inevitable y consecuencia simplemente de haber dormido muy mal o haberte despertado con el pie izquierdo. Pero en otras ocasiones las culpables de empezar mal el día son tus rutinas mañaneras. Por suerte, hay formas de transformar esas rutinas para bien y de sentirte mejor y disfrutar de todos los beneficios que se derivan de ello. Aquí tienes una selección de unas cuantas formas fáciles de transformar completamente tu enfoque de esas primeras horas del día para una máxima productividad y buenas vibraciones garantizadas. Van desde encontrar un hueco para una sesión de ejercicios a saborear un tiempo solo para ti disfrutando de tus juegos de casino online favoritos antes de ir a trabajar.

Di «no» al café y «sí» al agua con limón 🍋

La gran mayoría de las personas comienza su día con una humeante taza de café. Pero, aunque ciertamente sepa muy bien y te dé ese «empujón» en el momento, probablemente no esté haciéndote ningún favor a más largo plazo. De hecho, hay estudios que demuestran que la cafeína del café aumenta los niveles de cortisol, lo que potencialmente puede hacerte sentir más estrés y ansiedad después.

Una bebida mucho mejor que puedes plantearte tomar al comenzar el día es un gran vaso de agua con limón. Es posible beberlo frío o caliente, según prefieras. El aroma refrescante del limón te despertará al instante, te revitalizará y te llenará de energía desde el primer sorbo. Además, muchas personas afirman que el agua con limón acelera su metabolismo. Y encima el limón está lleno de nutrientes saludables, como la vitamina C, el potasio y los antioxidantes.

Incluye un poco de ejercicio 🏃‍♂️

Antes de tomar el desayuno, conviene dejar pasar unos 30 minutos después de haberte bebido el agua con limón, para que se absorba bien. Es el tiempo justo para incluir un poco de buen ejercicio y disfrutar del flujo de «hormonas felices» (endorfinas) resultante de él. Enciende la tele o el ordenador y sigue las instrucciones de algún vídeo de YouTube con ejercicios de yoga o aeróbicos, o cálzate unas zapatillas de correr y vete a caminar deprisa, a trotar o dar una vuelta corriendo por el barrio. El ejercicio es siempre excelente para la salud en general y además te ayudará a concentrarte antes de ponerte manos a la obra con tus tareas diarias. 

Llena el tazón de «alimentos para el cerebro» 🥑

Verduras y proteínas saludables sobre una tabla de madera.

Sí, el desayuno sigue siendo la comida más importante del día. ¡Así que no te lo saltes! Un desayuno sano y equilibrado mantendrá estables tus niveles de azúcar hasta la hora de la comida y facilitará ser más productivo en todo lo que decidas hacer.

Lo ideal es saborear un desayuno que incluya proteínas, grasas saludables, fruta o verduras e hidratos de carbono. Piensa por ejemplo en copos de avena a los que les añadas almendras y arándanos, o en una deliciosa tortilla francesa con aguacate y jamón finamente picado. ¡Y llévate una manzana o una naranja para el camino!

Haz algo por ti mismo

Además de seguir todo lo anterior, deja al menos 15 minutos al día para hacer algo especialmente para ti. ¿Por qué no sentarte un rato y dedicar ese tiempo a disfrutar de alguno de tus pasatiempos favoritos, como hacer punto, dibujar, jugar a tragaperras online o echar una partida de slingo en el sitio web de tu casino preferido? ¿O por qué no llamar a algún ser querido para una rápida puesta al día antes de tener que marcharte a trabajar?

Siéntete agradecido y planea tu día

Cuando te metas en el coche o cojas el autobús de camino a la oficina, tendrás un tiempo extra para optimizar aún más tu mañana. En vez de dedicarlo a soñar despierto o a preocuparte por esa importante reunión que vayas a tener más tarde, intenta pensar en todo aquello por lo que debas estar agradecido en tu vida y en lo que te haga sentir más orgulloso de cuanto hayas logrado hasta ahora. Eso te llenará al instante de una intensa sensación positiva y entonces será el momento ideal para planear tu día y establecer algunas metas que pretendas alcanzar.

Haz todo lo que puedas para priorizar tus tareas en función de su urgencia y para pensar cómo afrontarlas con el fin de conseguir resultados óptimos. Marca tus objetivos de forma realista y específica. Por ejemplo: «Voy a revisar todo mi correo nada más llegar en menos de hora» o «Voy a hablar con mi jefa para convencerla de que me suba el sueldo un 10 % por lo bien que lo he hecho últimamente».

¡Disfruta de tu día! 😎

Incorporando todo lo anterior en las rutinas de tus mañanas, te proveerás mejor de todo lo necesario para disfrutar del día y vivir cada momento de forma plena. Estarás mejor hidratado y alimentado, y también sentirás tu cuerpo y tu mente como renovados. Solo falta poner una gran sonrisa, levantarte con confianza ¡y hacer lo que tengas que hacer!

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Author: Ida Soto